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乾燥肌対策におすすめの食べ物
カテゴリ : 乾燥肌の基礎知識
素敵なお肌作りにおすすめの食べ物
まず、最初に言っておきたいと思いますが、
おすすめの食べ物だからといってその食べ物に偏るような食事法はやめましょう。
よくダイエットには○○がいい!と聞けばその食べ物ばかり食べる方もいらっしゃいます。
たとえば、ビタミンAがお肌に良いと聞いたからといって、ビタミンAが含まれているウナギやレバー、いわしなどばかり食べるのは良くありません。
あくまでもバランスの良い食事を心掛けましょう。
健やかなお肌作りに必要な栄養は
アミノ酸とビタミンそして、ミネラルです。
アミノ酸はたんぱく質から摂れますので、たんぱく質つまり、肉や魚、大豆、卵などはある程度取る必要があります。
そしてビタミンやミネラルは体内で作ることができない栄養素で食事などから摂り入れるしかありません。
そのため不足しがちになります。
ビタミンならビタミンAやビタミンB、ビタミンC、ビタミンEを
ミネラルなら亜鉛や珪素などを摂取しましょう。
ビタミンAは先ほど挙げたので、ビタミンBは納豆や卵などに含まれていて、ビタミンCはレモンが有名ですね。ビタミンEはゴマやアボガドに含まれています。
ミネラルの亜鉛は牡蠣や卵などに含まれています。赤みのお肉などもです。
珪素は納豆やワカメなどに含まれています。
コンビニ弁当やカップ麺、ハンバーガー、牛丼ばかりの生活をやめる
ハンバーガーや牛丼、カップ麺など手軽に食べるものについつい手が出てしまいそうですが、控えることをおすすめします。
絶対にダメというわけではありませんが、
毎日そのような食事を続けていると栄養のバランスが崩れるだけでなく、それこそ、防腐剤などの添加物が使用されていることも多いので、良いとはいえません。
お肌に良いとされる食べ物ばかり摂るとかえって過剰摂取で栄養素によっては違う問題につながります。
好きな物ばかりを食べていてもダメなのです。
いちいちどの食材にはどんな栄養素が多いとか調べるのが面倒だという場合には、
食べる際の食材の種類を増やす意識をしましょう。
1つの食べ物から摂れる栄養素には限りがあります。
より多くの種類の食べ物を食べるようにすれば、偏食を避けることもできおすすめです。
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